写于 2017-02-01 14:01:07| 千赢国际App登录| 生活
<p>我们中的许多人会在健康时尝试加载水果和蔬菜</p><p>这些色彩缤纷的食物可以对我们的身体有益,但它们会对我们的消化系统造成严重破坏</p><p>在过量食用这些健康食品后,我们出现胃胀气和臭气并非巧合</p><p>当我们进行饮食改变时,经历消化不适并不罕见</p><p>具体而言,水果和蔬菜含有许多营养素,包括低聚糖,可溶性纤维和天然糖,如果糖,可导致肠内过多的气体</p><p>这是消化过程中食物的分解,可能导致通过气体,打嗝,气体疼痛或痉挛</p><p>美国膳食指南建议大多数成年人每天食用两到三至三杯蔬菜,以及两杯水果</p><p>然而,接近90%的人不满足蔬菜摄入量建议,超过75%的人不符合水果摄入量建议</p><p>但是,在我们的饮食中添加超过推荐量并不总是更健康</p><p>发表在BMJ上的一项2014年研究发现,消费的水果和蔬菜的每一部分,过早死亡的风险较低;每次额外服务的平均死亡风险下降约5%,每天最多五份 - 在五次之后没有进一步的影响</p><p>在美国和中国,多吃水果和蔬菜与死亡的风险降低有关,特别是心脏病</p><p>在水果和蔬菜摄入方面,适度是关键</p><p>以下是六种导致腹胀和气体的食物,从胡萝卜到芒果</p><p>朝鲜蓟这种气体罪魁祸首含有天然糖,称为低聚糖,人体不能完全分解</p><p>这些大分子的消化方式与其他糖类的消化方式不同,因为人体不会使酶分解</p><p>相反,它们通过消化道进入完整的大肠并且不被消化,等待被肠道中的细菌分解</p><p>正是这个过程产生了臭气</p><p>胡萝卜胡萝卜是最健康的食物之一,为我们提供必需的维生素和矿物质</p><p>然而,吃太多胡萝卜会让我们产生不舒服的副作用,比如素食臃肿</p><p>一杯生胡萝卜含有约12克碳水化合物,其中4克是纤维</p><p>高纤维蔬菜,如胡萝卜,会产生气体,因为结肠内的细菌会将其作为消化纤维的副产品</p><p>十字花科蔬菜羽衣甘蓝,卷心菜和西兰花等蔬菜是维生素C和纤维的极好来源,但它们也会使我们感到臃肿和气味</p><p>根据克利夫兰诊所的说法,十字花科蔬菜含有被称为“棉子糖”的复合糖,这使得胃部敏感的人难以消化</p><p>这些蔬菜不仅会引起肠胃胀气,还会产生臭味</p><p>苹果这种受欢迎的水果充满了抗氧化剂,尤其是青苹果</p><p>然而,苹果装有果糖或果糖,在敏感的胃上可能很难吃</p><p>果糖不需要消化;它们已经被分解成身体可以吸收的最简单的形式</p><p>然而,当果糖不会通过肠壁被吸收到血液中时,它会被排放到肠道并被坏细菌消耗,这些细菌会产生副产物,如甲烷和氢气,导致腹胀,痉挛,气体,腹泻,口臭</p><p>黑莓富含抗氧化剂的水果中含有多元醇,这是糖替代品中的主要成分,也被称为糖醇</p><p>多元醇在消化系统周围徘徊,并且仅被小肠部分吸收</p><p>剩余的多元醇将水吸入小肠和大肠,然后被肠道细菌发酵,导致过量的气体</p><p>芒果这种甜果含有比葡萄糖更多的果糖,这使得果糖难以被人体吸收</p><p>这种不平衡会导致腹胀和胃肠胀气</p><p>此外,果糖比葡萄糖更甜,这对于肠道问题的人来说更难以消化</p><p>请记住,